吃进去的东西都是有能量的，只要有能量都会转变成脂肪，都要经过能量代谢、能量消耗才能把其消耗掉。如果消耗不掉，吃什么进去都会转变成脂肪。所以晚餐尽量吃转变成能量低的、有饱腹感的、营养素含量丰富的食物。具体如下： 1、可以选择亚麻籽油或者橄榄油拌的新鲜蔬菜，或者可以选择清蒸海鱼，或者配上适量的主食轻轻松松完成一顿健康的晚餐；蔬菜的热量比较低，而且其维生素、膳食纤维含量比较丰富，可以很好的控制饮食的热量摄取； 2、一定要注意晚餐后进行适量运动，30分钟的快走可以消耗一百千卡的热量，所以运动是体重管理中不可缺少的环节，吃和运动相结合效果才会更好。