颈椎运动现在流行的有等。患者应注意颈椎运动频率，方法如下： 1、米字操、八段锦，且锻炼时间必须达1个小时到1个半小时，尤其是伏案工作、看电脑的人要做颈椎运动； 2、通常颈椎运动很简单，低头、抬头、左转、右转、侧屈，但不要摇头；因为摇头涉及很多关节摩擦，很有可能会头晕、关节磨损，带来一些不良后果；背痛人群可做肩关节旋转运动，如朝前旋、朝后旋，且动作越慢越好，幅度越大越好； 3、任何锻炼都大同小异，总体目标活动颈椎、活动肌肉，病人可自行选择动作；原则是活动1个半小时到2个小时，或1小时左右动一次，次数不要过多，但一定要慢、要缓、动作范围大，这样才能达到锻炼目的。