举哑铃时出现手腕痛，原因有以下几种：1、锻炼强度大：一般而言，要么是举哑铃的重量太大，超过了手腕的承受能力；2、锻炼动作不正确：另外是锻炼动作不正确，造成了周围软组织肌腱、韧带，甚至腕关节软骨的损伤。如果出现这种情况，就要注意，减轻活动量，减少负重的重量，另外要在专业人士指导下进行锻炼，不能随机锻炼，因为不正确的锻炼姿势，有可能造成比较严重的后果。如果患者症状刚开始时，应该先休息几天，不要再锻炼、不要负重，通过休养几天，让局部损伤和继发性无菌炎症反应能够消退。另外，如果局部肿胀，可以在手腕上放置冰袋进行冰敷，可以缓解疼痛、消除肿胀。如果没有冰袋，也可以用一瓶冰水，将其用毛巾包起来，也是比较好的办法。