预防骨质疏松症最有效和最基本的方法，就是改变生活方式。每天补充适量钙和维生素D，改变骨头的质量，能够使骨组织达到最好的健康。培养良好的生活方式、避免危险因素，非常重要。要增加饮食中钙含量的摄入，像豆腐、牛羊肉，以及海鲜产品等，其中都含有较丰富的钙，可以进行均衡饮食，不要偏食，从小就要做起。除了饮食增加钙的摄入以外，还应该进行日光照射，每天晒太阳大约半个小时。在冬天的时候大概是10点出去，日光的紫外线较强，照在脸上和裸露皮肤上。通过皮肤，可以合成维生素D，促进钙在人体中的吸收。每天需要的钙是1000mg左右，饮食中含有400mg左右，还需要额外补充600mg左右。除了上述以外，要避免不良的因素，像吸烟、饮酒，以及过量饮用碳酸饮料或者咖啡，对骨健康不好。改变生活方式，培养良好的、健康的生活方式也非常重要。此外再进行功能锻炼，适当地进行户外活动，也有助于骨组织的健康。从自身做起，是预防骨质疏松症最有效和最基本的方法。