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缓解情绪的方法是什么

参与医生

北京大学人民医院 曲姗 副主任医师
缓解情绪的主要方法如下:1、科学认识:患者要客观认识到情绪的特点,情绪不会是一条直线,一定会有高低起伏,人不可能永远开心、一帆风顺,会有低谷、难过、失望等情绪,不良情绪的存在,可以去应对,去解决,不一定要完全消除,要科学地认识情绪;2、远离不良情绪来源:要寻找不良情绪的来源和背景,如工作压力过大、学习负荷过重、人际关系过于紧张,或对自己的要求过于苛刻,达不到会有落差等。如果能够找到来源,可以选择调试,缓解不良情绪。如工作强度过大,可以去休假、休息,暂时远离导致情绪不好的刺激源;3、释放情绪:如果找不到不良情绪的背景和来源,或来源不可改变,可以选择舒缓情绪,如采用有氧运动、游戏等方式,让大脑释放让人身心愉悦、平静的物质,或和朋友倾诉、聊天,释放不良的情绪,同时获得被支持、被理解的感觉;4、接触大自然:人类的活动、喜怒哀乐,在大自然面前比较渺小、短暂,人类的苦恼通过接触大自然,让患者意识到糟糕的、不好的事情总会过去,可以帮助缓解情绪。
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