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腰椎膨出怎么锻炼

参与医生

北京大学人民医院 陈建海 主任医师
腰椎膨出指的是腰椎间盘膨出,发现椎间盘膨出有两种可能性。一种是有腰痛,拍核磁发现腰椎间盘膨出,另一种可能是因为其他疾病拍腰椎核磁,意外发现椎间盘膨出,这两种情况有所区别。如果没有任何疼痛,可以直接进行腰背肌的锻炼。如果有腰背部腰椎间膨出症状,往往应该进行对症治疗。对症治疗包括腰椎休息,减少负重和伏案工作的时间,下地的时候可以佩戴软的腰围,对腰椎进行保护。同时吃抗炎、镇痛药物控制疼痛,疼痛完全缓解之后,可以进行腰背肌的锻炼。腰背肌锻炼有几种不同的方法,一种是趴在床上,头、胸口和躯干离开床面,形成像小燕飞的动作,称为小燕飞。抬起之后坚持到5-10秒钟,然后放松,再反复抬起、放松,这样来锻炼腰部的肌肉力量。另一种方法是如果会游泳,可以去规律游泳,游泳自然会对腰部肌肉进行比较好的锻炼。通过锻炼腰椎肌肉力量,腰椎间盘变性、退变的进展就会减慢,就不太容易出现椎间盘突出,压迫神经根或者是导致椎管狭窄,出现下肢疼痛的这些问题。如果是年龄比较大的人有椎间盘膨出,要进行腰背肌锻炼,可以在站立位,手扶着一些椅背,或者提着东西向后伸腿,两腿交替进行,也有锻炼腰背肌的作用。
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