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腰椎间膨出如何锻炼
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上海交通大学医学院附属仁济医院 张煜辉 副主任医师
腰椎间盘膨出的患者可以做腰背肌功能锻炼,常见的腰背肌功能锻炼就是小燕飞和五点式。腰椎间盘膨出是腰椎退行性变的表现之一,通俗讲就是腰椎老化的问题。如果患者出现腰椎间盘的膨出,在症状消失时,即在腰部或腿部无任何不适,患者可以进行腰背肌功能锻炼。常用的腰背肌功能锻炼的方法就是小燕飞和五点式,内容如下:1、小燕飞:指患者可以趴在床上,肚子在床面,背朝天,两个手、两个脚和头尽量往后仰,往天上走。从侧面看人就如小燕子一样在床面上飞,叫小燕飞。患者每次动作可以做20次,一天可以做4-5组。通常锻炼的方法一定要循序而进,不要求快、求多;2、五点式:与小燕飞方向正好相反,它是背朝床面,用两个手肘、头和两个足跟顶着床面,尽量将肚子往天上顶,也是一种常用的方法,其锻炼频率与小燕飞较类似。
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