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补钙吃什么水果最好

参与医生

安徽医科大学第一附属医院 罗莉 主任医师
补钙主要有以下水果:1、脐橙:1个脐橙约含有60mg钙,如果每天吃5个脐橙,可以摄入钙元素300mg左右,300mg的钙元素相当于每天喝300ml左右的牛奶;2、山楂和枇杷:每100g山楂肉或者枇杷肉中约含有50mg左右钙元素,通过摄入山楂、枇杷,可以补充钙元素;3、苹果、梨子、香蕉:这三种水果也含有一定的钙元素。钙元素在牛奶、鸡蛋、鱼、虾、瘦肉中含量丰富,100ml左右的牛奶含有100-110mg的钙,每天建议喝300ml的牛奶,鱼、虾、瘦肉、蛋黄中含有钙元素、维生素D,维生素D可以帮助人体促进对钙元素的吸收。生长发育期的孩子、老年人、骨质疏松患者,不可以偏食、挑食,要注意营养均衡,鱼、虾、瘦肉、牛奶、水果、蔬菜都要摄入。
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