对于要从膳食中来进行补钙，一般不主张用水果来进行补钙。因为水果的含钙量非常低，一般来说，含钙量比较高的食物，主要有四大种：1、奶制品：比如牛奶、酸奶、奶酪；2、豆制品：比如卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等；3、海鲜或者坚果：比如带骨头的小鱼，或者是虾贝类，它的含钙比较高，坚果就各种坚果，还有包括芝麻酱这样一些食物，它的含钙量也比较高；4、深绿色的蔬菜：它实际上有的含钙量，甚至要比牛奶还要高，比如经常吃的胡萝卜，胡萝卜上面的绿色叶子的这一部分，叫胡萝卜缨，它的含钙量超过牛奶。除此以外，还有其他的深绿色的蔬菜，比如荠菜、芥菜、油菜、油麦菜、小白菜、苋菜等深绿色的蔬菜，它的含钙也很高。但是要注意一点，有的绿色的蔬菜含有草酸比较多，所以吃的时候，最好用水先焯一下，去掉草酸，这样才会有利于钙的吸收。所以建议如果要进行补钙，从以上四大类的食物中来选择，而不建议用水果来进行补充。