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睡眠治疗有哪些方法
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上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
睡眠治疗的方法有行为治疗和药物治疗,具体如下:1、行为治疗:主要包括生活习惯、饮食习惯的调整。要按时睡觉、按时起床,晚上不要超过11点睡觉,11点钟之前要上床睡觉。睡觉前要喝点牛奶或者蜂蜜水,或者洗热水澡、泡脚等,都可以改善睡眠。不能剧烈运动,不能喝奶茶、咖啡、可乐、酒等,会影响睡眠。睡眠前不要暴饮暴食,不要吃刺激、辛辣的食物等,这是睡眠习惯的调整以及饮食习惯的调整;2、药物治疗:药物的一般原则是从轻开始用药,就是从中成药开始调整睡眠,中成药有乌灵胶囊、百乐眠,以及枣仁安神胶囊。如果中成药不能达到治疗的目的,再进一步用安眠药。根据睡不着或者睡眠维持障碍,选用不同安眠药。如果是睡不着、入睡困难,可以用思诺思(酒石酸唑吡坦片)、佐匹克隆。如果是因为睡眠维持障碍可以选用中效药,如舒乐安定,进行睡眠的调整。综合运用行为治疗,包括生活习惯、饮食习惯的调整,同时加以药物的调整,按需用药,可以改善睡眠。
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