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帮助睡眠的好方法
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参与医生
北京大学第一医院 黄世昌 副主任医师
睡眠不佳可能是受环境影响,或者思虑过重、用脑过度导致睡眠质量差,此外情绪性疾病、脑部疾病、全身性疾病也会影响睡眠,具体缓解措施如下:1、避免午睡时间过长,30分钟即可,白天多参加文体活动,分散注意力、锻炼身体,通过营养支持疗法,提高自身抵抗力;2、调节作息时间,按时睡觉、按时起床;3、睡前保持环境安静,不要受声光刺激,睡前不要吃得过饱,不要喝浓茶、咖啡,也不要看兴奋的书籍、电视节目;4、睡前可以洗温水澡,做全身按摩、泡脚,可以戴耳机听舒缓音乐;5、睡前2小时可以喝一碗小米粥,喝一杯热牛奶助眠。如果患者通过以上综合措施效果不佳,需要由医师开具处方,使用助眠、安神药物,按需服用、间断使用,还可以进行中医的辨证施治,如针灸、按摩。
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