有很多的维生素对骨健康有利，常见如下： 1、维生素D：又称为阳光维生素，体内90%的维生素D来源于太阳，所以对于骨质疏松患者或者是为了自己骨健康考虑，应该多户外晒太阳。维生素D既可以促进肠道对钙的吸收，也可以促进肾小管上皮细胞对钙的重吸收，除了维持血钙的作用以外，还可以调节骨骼的代谢，有效促进骨的新陈代谢和骨当中的钙磷的循环，并且维生素D还可以增加肌肉的力量，防止跌倒、抽筋、肌肉无力，所以维生素D对骨骼、肌肉、运动系统有非常大的作用； 2、维生素K：维生素K是骨骼中钙化酶的辅酶，可以促使骨骼正常钙化，有效地防止了骨骼软化、骨质疏松的发生。维生素K主要来源于谷类、绿叶菜、动物内脏，所以在饮食当中应该均衡，不要影响到某一维生素的摄入； 3、维生素C：维生素C是所有胶原代谢的促进剂，可以促进Ⅰ型胶原、Ⅴ型胶原衱各种胶原的合成，所以对皮肤也比较好，也有利于骨骼胶原蛋白的合成。维生素C存在于水果和绿叶蔬菜中； 4、维生素B12：可以降低体内的半胱氨酸，从而有效防止老化的发生。 所以广大群众或者是骨质疏松的患者一定要均衡饮食。