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腰椎间盘突出如何自我改善

参与医生

成都医学院第一附属医院 王风波 副主任医师
腰椎间盘突出是一种比较常见的腰椎病变,大多数腰椎间盘突出是在退行性变基础上慢性劳损所导致,腰椎间盘突出患者自我改善方法主要有以下几点: 1、避免久坐、久站以及长时间弯腰劳作,要定期改变姿势、起身活动,多吃蔬菜和水果,并避免烟、酒刺激; 2、不建议进行腰部负荷量过大的重体力活动,要注意休息,睡软硬适中的硬板床,选择适当运动,比如散步、打太极等; 3、平时要注意腰部保暖,防止磕碰、扭伤; 4、平时还要保持良好坐姿,并进行合理腰背肌锻炼; 5、长期使用腰围者更需要注意,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果; 6、若需要弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝等下蹲方式,减少对于腰椎间盘后方压力。
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