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椎间盘膨出的锻炼方法
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参与医生
上海交通大学医学院附属仁济医院 张煜辉 副主任医师
椎间盘膨出,主要是颈椎和腰椎的椎间盘膨出,锻炼方法主要是要做一些维持颈椎和腰椎正常前突的运动。椎间盘的膨出是脊柱常见的退行性变,其中最常见的就是颈椎病,或者颈椎椎间盘的膨出和腰椎椎间盘的膨出。不管是颈椎椎间盘膨出还是腰椎椎间盘膨出,做一些锻炼的时候,要维持良好的颈椎往前的一个曲度和腰椎往前的一个曲度。对于颈椎,要做仰头为核心的一些动作,比如游泳、打羽毛球、放风筝。睡觉的时候枕头放低,脖子后面垫高一点,头后面适当低一点,这样一些情况对颈椎都有帮助。对于腰椎而言,主要是做腰背肌的功能锻炼,比如小燕飞和五点式。小燕飞就是患者躺在床上,肚子朝着床面,两个手两个脚和头往天上翘起来,称之为小燕飞。五点式正好相反,是背在床面上肚子朝着天,两个手肘两个足跟以及头顶着床面,然后把肚子尽量往天上翘,这种称之为五点式。
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