通便可以多吃富含纤维素的食物，增加大便量，起到通便效果，比如芹菜、韭菜、蒜苗、白菜。进入人体后，吸收掉有效成分，剩下有形成分较多，能够增加大便量。另外还有麦麸、粗粮、杂粮类也能增加膳食纤维含量，起到通便作用，有时芹菜汁对缓解老年人便秘效果较好。另外香蕉、火龙果其中的膳食纤维成分能够促进胃肠蠕动，起到通便效果。蜂蜜会增加肠道渗透压，减少水分吸收，从而能够增加大便水分，起到润肠通便的效果。另外坚果类食物，如葵花籽、蚕豆、豌豆、杏仁等富含油脂，能够起到润肠通便的效果。