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睡眠障碍怎么快速入睡
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北京中医药大学第三附属医院 李坚 副主任医师
睡眠障碍患者快速入睡的方法如下:
1、调理生活行为:如需早睡。可将卧室整理的非常温馨、温暖,关掉灯光、手机,听舒适音乐,保持情绪舒缓。睡前不可进食,防止消化不良;
2、饮食方面可以做调整,进食有利于睡眠的食物,比如酸枣仁、核桃、温牛奶都有利于睡眠;
3、如果睡眠前做不到放松,可以利用外在方法放松,如睡眠前可以进行按摩,可以听催眠音乐。也可用正面话语引导,入睡较快;
4、可以服用安神、健脾的中药。
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