提肛运动提高性功能，需要长期锻炼，通常3个月才能见效。提肛运动收缩的是肛提肌、尿道括约肌，以及盆底肌肉。通过肌肉收缩压迫静脉，减少静脉回流，增加阴茎海绵体血液聚集，增加硬度。通过肌肉收缩，锻炼射精功能，能增加射精时精道压力，提高性快感、减少早泄。提肛运动对早泄、勃起功能障碍以及尿失禁均有一定帮助，但需要长期坚持进行。锻炼方法包括快速运动和慢速运动，快速运动是收缩1s、放松1s，反复快速运动100次，慢速运动是收缩10s、放松10s，反复连续运动100次。快速运动和慢速运动，交替进行锻炼，效果较佳。