合理营养、均衡膳食、适当运动、坚持母乳喂养，是产后康复、塑身、减肥、减脂最基本和最有效的康复手段。合理均衡的营养膳食，可以保证产后泌乳的良好体型，同时也会促进乳汁分泌，促进产后子宫恢复。合理、适当的运动会代谢掉多余的水分以及多余的脂肪，达到塑身的作用。另外，坚持纯母乳喂养，可以达到促进子宫修复、缓解体内水钠潴留，降低多余的脂肪，也起到燃脂、脱水等作用。对于哺乳期产后3个月内的女性，如果饮食结构正常、合理运动、坚持良好的纯母乳喂养，通常会使得妊娠阶段快速增长的超过30%-40%的血容量，随着入奶代谢掉，而达到快速塑身的作用。另外，合理的饮食和运动、长期坚持纯母乳喂养，会达到脱脂、燃脂、脱水、瘦身、塑身的作用。所以良好的膳食结构、合理的营养补充、必要的运动，以及坚持纯母乳喂养，是哺乳期快速减肥、塑身最基本、最有效的手段。