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颈椎病自我锻炼的方法
- 颈椎病自我锻炼的方法
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颈椎病进行三个层次自我锻炼更有效果,具体如下:
1、颈椎局部运动训练,如米字训练,将三方位全部进行锻炼,局部锻炼时在坐位或立位状态下锻炼,保持挺拔。进行局部运动锻炼同时需动作标准,动作放慢;
2、整体训练,将颈椎置于全身功能训练中进行训练,如平板训练、卷腹训练,还有八段锦功能性训练;
3、对于颈椎病原因需进行训练,颈椎病多数与情绪紧张相关,所以要融入放松性训练,如冥想、瑜伽训练,还有呼吸整体训练,均可加入颈椎的最后阶段训练。
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