髌腱炎3个动作自愈方法其实并不准确，正确的自愈方法是西班牙静蹲和保加利亚分腿蹲的方法。具体如下：1、西班牙静蹲：其方法是使用弹力带辅助固定胫骨的近端，患者在对抗阻力的情况下逐渐开始保持近端动作，完成西班牙静蹲，能尽量减少对髌腱的拉力，而且使肱四头肌得到充分锻炼，促进髌腱炎自愈；2、保加利亚分腿蹲：患者可以辅助哑铃，在负重状态下进行保加利亚分腿蹲的动作，动作过程中要缓慢完成，也能加快髌腱炎症消退，促进肱四头肌等功能恢复。其动作的频率、强度需要根据不同患者的情况进行定制化的方案选择。综上所述，要想了解髌腱炎采取的自愈动作，可以到运动医学科门诊就诊咨询。