通常会建议腰椎间盘突出症的患者进行腰背部的肌肉训练，最常见的训练方式是小飞燕。病人一般是腹部贴着床，趴在床上，手臂可以前伸，也可以背到后方，目的是进行腰部肌肉的背伸训练。通过此训练动作让腰部肌肉得到锻炼，使腰部力量更加强壮，腰椎更加稳定。通过训练缓解腰部肌肉的症状，比如不适或者疼痛。但是在小飞燕训练的过程中，还要注意训练的频次或者强度。 一般单次小飞燕动作可以让腰部肌肉进行3-5秒钟的过伸，保持紧张，然后需要进行完全的放松。使病人完全放松，休息3-5秒钟，根据病人的体力状况决定，甚至更长时间的休息后，再做下一个小飞燕动作。每组动作可以做8-10个，一次训练可以做2-3组，体力好的可以做3-4组甚至更多。训练频次为一天早、中、晚3-4次较为合适。 同时也要提醒患者在做小飞燕的过程中，特别是对于早期做小飞燕过程中，因为病人肌力往往不足，在训练时或者训练以后往往会感到明显的腰背酸胀。所以这时要进行较为积极的康复理疗训练，或者肌肉牵拉放松训练以缓解症状。一般通过2-3个星期的小腹训练以后，病人的腰部肌肉会得到不同程度的加强，腰背疼痛的症状也会得到不同程度的缓解。