治疗腰椎间盘突出症，有很多的锻炼方法，包括平板支撑、小燕飞、臀桥、瑜伽拉伸等。1、平板支撑：做平板支撑的时候，腰不要塌得太厉害，后背成一条直线。即人的胸背部、腰背部和下肢大腿、小腿成一条直线，不要塌腰，才可以起到一定的锻炼目的；2、小燕飞：趴在床上进行，手和脚抬高，建议抬高时可以在最高点停留一下。此时肌肉收缩，可能刺激肌肉的效果更好。而不是抬起来，就把手和脚马上落下去，则起不到锻炼效果。另外锻炼的时间一般不要太长，有时锻炼强度太大，会产生抽筋的情况；3、臀桥：躺在床上进行，把屁股抬起来做挺腹的动作，也可以锻炼腰背的肌肉；4、瑜伽拉伸：瑜伽拉伸的动作也可以。不管采用何种动作锻炼，要求对腰椎局部肌肉有一定的力学强度刺激。在一段时间以后，肌肉力量加强，腰痛症状、腰椎间盘突出发作概率会降低。