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腰椎间盘突出腿麻怎么锻炼

参与医生

首都医科大学附属北京中医医院 李树明 主任医师
腰椎间盘突出腿麻有两个锻炼方法,具体如下:1、臀桥运动:又称为五点支撑,方法很简单,实际是躺在床上,脸朝上,双肘撑在床上,两个膝盖打弯,两只脚踩在床面上,这个时候慢慢把臀部抬起来,使肩、躯干、臀部、膝盖保持在一条直线,可以很好地锻炼腰背肌肉力量,保持此姿势5-10s,10个为一组,可以做2-3组;2、麦肯基疗法:即人趴在床上,用两个肘撑起来,让上半身挺起,好像眼镜蛇动作,头抬起来、挺起上半身,做这个动作可以使椎间盘有回缩趋势,有可能会减轻对神经根的刺激、压迫,可以维持5s左右,10个为一组,可以做2-3组。如果肘撑起来没问题,可以肘伸直、用手撑起来,会抬得更高,效果可能更好。
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