下腰部疼痛非常常见，可通过以下方式缓解：1、生活调整：如果出现下腰部疼痛，应该多休息，增加卧床时间，尽量不要久坐，因为坐位身体向前倾时，腰椎的负担更重。还应该注意腰部保暖，采用软的腰围保护腰椎，可以缓解腰部肌肉的紧张和疲劳，能快速缓解疼痛；2、使用药物：在腰背部肌肉紧张和疼痛的部位，可以外敷抗炎镇痛的软膏，比如氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂，也可以口服镇痛药物，比如西乐葆(塞来昔布胶囊)、扶他林(双氯芬酸二乙胺乳胶剂)、美洛昔康，或者中枢镇痛药，如泰勒宁(氨酚羟考酮片)、曲马多。疼痛逐渐缓解后，应该到医院拍摄X线片和核磁共振检查，确定腰椎疼痛的病因，一般可以通过上述保守治疗缓解疼痛；3、加强锻炼：如果疼痛缓解，多进行游泳和腰背肌功能锻炼，通过增强腰背肌肉的力量，加强腰椎的稳定性，延缓腰椎退变进展，尽量避免下腰痛反复发作。