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运动时如何避免运动损伤

参与医生

现在由于有很好的健康意识要求,所以健身也提到日常生活当中来了。运动的时候,想要既起到锻炼的效果,又避免运动损伤,可以采取以下措施:1、避免突然大强度运动:要根据自己的身体状况,运动要循序渐进,有些人可能长时间不运动,突然就要运动,觉得运动很重要,突然一下进行大强度运动,这非常不好。一定要循序渐进,一步一步慢慢来;2、运动前进行拉伸:运动之前一定要做一些拉伸运动,一些小的准备工作,包括做一些伸展运动等,让关节、肌肉有一个准备阶段、准备的过程,使关节、小肌肉进入一个准备运动的过程,使得跑步或做一些相对剧烈运动的时候,不至于突然的大强度运动,导致韧带、关节、肌肉损伤;3、运动完后进行拉伸:很多人运动完以后,因为累了立刻就停下来了,这也不对。运动完之后,需要同时做拉伸运动。因此,运动前、运动后,都要做拉伸运动,让肌肉、关节放松一下,避免运动时导致肌肉或关节损伤。
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