正常颈椎有生理性前凸，生理性前凸可以很好地保证颈椎活动度和生理功能。如果长时间的伏案工作及不良姿势，可以导致颈椎生理前凸消失，甚至向后凸出变成后凸，又称为颈椎的反弓。颈椎反弓是临床上最常见的颈椎一种弯曲的形式，避免颈椎反弓的措施如下： 1、首先养成良好的生活习惯，学习、看电视、看电脑、看书要保持正确的姿势； 2、要注意适当用枕，枕头不宜过高，要高度适宜，软硬适中； 3、经常进行运动，长期伏案工作者每5-10分钟应该休息，并且做颈肩部的自我保健运动，包括颈椎的前屈、后伸、左右旋转、肩关节的前屈、上举等。同时还可以进行参加力所能及的体育锻炼，比如羽毛球、游泳等，可以很好的避免颈椎反弓的形成，游泳对肩周炎的康复非常有好处。 肩周炎是以肩关节的周围疼痛、活动受限、关节僵硬为主要的症状病症。一般认为肩周炎主要是由于肩关节周围组织发生的一种较广泛慢性无菌性炎症，引起肩关节周围组织广泛性的粘连，限制肩关节的运动所致。运动锻炼可以很好地松弛局部的肌肉、缓解痉挛、消除粘连，达到治疗肩周炎目的。