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闪腰了有什么方法快速恢复
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华中科技大学同济医学院附属协和医院 吴斌 副主任医师
腰闪了主要指急性腰扭伤,其治疗主要分为急性期治疗、慢性期治疗以及后期的康复功能锻炼,具体如下:1、急性期:即受伤的48小时内,患者可以进行冰敷、卧床休息、理疗、按摩,以及口服消炎镇痛药物等;2、慢性期治疗:在受伤48小时后,患者可以进行卧床休息、理疗、按摩、热敷、消炎镇痛药物,或者外用止痛药物等。如果起床,患者需要佩戴支具;3、后期康复功能锻炼:如果患者经常出现腰扭伤,可能是由于腰部肌肉较薄弱或者存在腰肌劳损,因此患者需要进行康复功能锻炼。常见的康复功能锻炼,主要包括锻炼核心技术力量,比如平板支撑、五点支撑、小燕飞等。对于平板支撑,建议患者每天进行两组,每组坚持30秒至1分钟。对于五点支撑,建议患者每天做三组,每组做12-15下,可以使腰背肌肉核心力量,得到很好的加强,在生活或者工作中,就不会出现由于突然用力或者突然搬重东西而拉伤肌肉,出现腰扭伤的严重症状。
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