体重轻了、脂肪率高了，应该要用减脂、增肌来改变该状况。通常有些人在减肥的过程中会出现体重在下降，但是去测定脂肪含量往往增高，这是由于可能使用脱水的方法导致体重减低，但是脂肪含量却没有太多变化，算起来脂肪率是在增加。此外，运动方案和饮食结构不合理，导致在运动的过程中肌肉消耗增多，但脂肪消耗却并没有那么多，也会出现体重减轻、脂肪率变高。要改变此种情况，最好的办法就是减脂、增肌。应该请专业的老师以及健身教练，给自己制定合适的健身方法。除了训练方案以外，还有正确、合理的饮食结构，比如想增肌，要在训练中增加适当的力量训练、负重训练，同时在饮食补给过程中要增加蛋白质的含量。而减少脂肪要进行有氧运动，并且时间长度一定要达到，不能三天打鱼两天晒网。这样出现减脂的同时还能增肌，就能够让体重没有变化，但是脂肪率可以显著下降。