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一到晚上就害怕睡不着怎么办

参与医生

上海长征医院 彭华 主任医师
当夜晚出现失眠症状时,处理方法具体如下:1、调整作息时间:患者可以每日定上床以及起床的闹钟,从而养成按时睡觉以及按时起床的习惯。白天应尽量减少卧床以及午休的时间,不超过半个小时;2、进行体育锻炼:体育锻炼可使患者的身体产生劳累的感觉而缓解失眠症状;3、进行日常调整:冥想以及间接性肌肉放松训练等也可缓解失眠,使用热水泡脚以及洗热水澡也可使身体逐渐松弛以缓解失眠的症状;4、药物治疗:患者可以前往专科医院,请专科医生进行药物治疗;5、避免过度关注:患者应避免过度关注睡眠状况,否则会使大脑处于兴奋状态而不易入睡。
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