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一到晚上就精神睡不着怎么办

参与医生

中南大学湘雅医院 王俊岭 副主任医师
较多患者白天打瞌睡,一到晚上就精神且睡不着觉,长此以往就形成睡眠障碍,常见的缓解这种症状的方法有以下几种:1、纠正睡眠时间:纠正睡眠时间、规律睡眠,患者要避免中午睡的时间过长,或可以直接取消午休的时间。另外,患者晚上还要养成规律睡眠的习惯,如晚上10:30左右就规律上床睡觉;2、避免刺激性因素:患者要在睡眠之前,避免一些使大脑兴奋的因素,如睡前过度思考问题,过度讨论比较激烈的问题,避免上述因素使大脑兴奋,睡觉时就容易比较精神睡不着觉。另外,患者睡觉之前如果看平板、手机,这类有白光的电子产品,也会使患者的褪黑素分泌减少,使患者入睡困难,使患者睡觉时有精神睡不着。如果患者睡眠前喝咖啡、喝茶、抽烟或是喝含酒精的饮料等,也会刺激大脑皮层,使大脑兴奋,产生睡不着觉的现象。
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