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腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

参与医生

中山大学附属第七医院 魏富鑫 副主任医师
日常生活中,实际上有很多腰椎间盘突出症自我锻炼的方法。首先可以通过体育锻炼,比如游泳、打羽毛球这类运动,可以加强腰背肌的强度来增加腰椎的稳定性。腰椎的稳定性改善之后,就可以减少椎间盘突出症的发生率。 也可以通过拱桥运动,就是在家里躺在瑜伽垫上仰卧,把脚蜷起来之后,双脚踩住床,胳膊肘撑住床面,然后缓慢抬屁股。通过拱桥运动可以加强腰背肌的强度,以获得椎盘突出症明显缓解的目的。
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