焦虑发作如何自救取决于发作形式，通常焦虑急性发作主要涉及心血管系统，可能感觉气短、呼吸困难、心慌、心悸、大汗等，可能与心脏病发作较类似。自救原则应了解病理过程，不过分恐惧化此过程，并不是心脏问题且无严重后果，不会使人晕倒、窒息及发生不良事件，仅为植物神经功能调控暂时的紊乱。保持此观念后，可以做深呼吸、与人聊天、进行散步等有氧运动转移注意力。还可以开窗通风，前往空旷、人少及空气较好的环境，做感兴趣的事情，比如听音乐、写字等，此方法均可以从发作中实现自救。