累得脚后跟疼痛，一般是由于足跟的滑囊炎、跟痛症或者跟腱炎、韧带炎等疾病，往往都与慢性劳损相关。其缓解的主要方法，通常包括以下几点：1、减少负重：减少局部的负重或者用力，减少运动和活动的量；2、外用药物：给予用镇痛消炎的外用的药膏或膏药；3、理疗：可以给予理疗、热敷进行缓解。如果出现顽固性足跟疼痛，可以用理疗的方法，包括冲击波治疗改善足跟疼痛的预后；4、温水泡脚：可以用温水泡脚，增加局部的微循环改善，从而起到镇痛消炎、活血化瘀的目的；5、垫高足弓：脚后跟疼痛的原因也有很多，比如出现由于骨质增生、骨刺刺激引起的跖筋膜炎。此时可以用足跟垫把足弓垫起来，减少局部应力的刺激，让足弓休息，缓解跖筋膜的张力，从而会起到治疗的目的。建议最好还是到正规的医疗机构，由专业的医生给予相应的判断和针对性治疗。