如果你感到情绪不稳定，总是想哭，以下是一些可能有帮助的建议：
1. 给自己积极的心理暗示：多肯定自己，发现自己的闪光点，这样可以改善你的心情。
2. 适当运动：进行跑步、游泳、打网球、打排球等运动，释放压力。
3. 参加社交活动：与他人交流，将心事倾诉出来，可以改善情绪状态。
4. 听音乐：特别是轻柔的音乐，有助于舒缓心情，例如睡前听轻音乐，还可以帮助进入睡眠，避免睡眠质量不佳使症状加重。
5. 尝试感兴趣的事情：如看综艺、跳舞、做饭等，转移注意力有助于改善情绪状态。
请记住，寻求专业的心理咨询或治疗可能是最有帮助的。专业人士可以帮助你找到适合你的应对策略，更好地处理你的情绪问题。
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