人多恐惧症，也被称为社交恐惧症，是一种对任何社交或公开场合都产生异乎寻常的、持久的恐惧和紧张不安的心理疾病。以下是一些可以缓解这种症状的建议：
* 认知疗法。这种疗法可以帮助你理解你的恐惧并改变你的思维模式。例如，如果你害怕被别人评价，那么你可以通过认知疗法来理解这种恐惧的来源，并改变你对这种评价的看法。
* 转移注意力。如果你发现自己的注意力在人群中过度集中，那么你可以尝试转移注意力。例如，你可以尝试将注意力集中在其他事物上，如阅读、听音乐或与朋友交流。
* 逐渐暴露自己。有些疗法需要你逐渐暴露自己于你恐惧的事物中。例如，如果你害怕公开演讲，那么你可以尝试在小型观众面前进行演讲，然后逐渐增加观众人数。这种方法可以帮助你逐渐克服恐惧并最终适应。
* 寻求专业帮助。如果你的症状严重并且影响到了你的日常生活，那么寻求专业帮助是很必要的。专业的心理咨询师可以帮助你了解你的症状并为你提供个性化的治疗方案。
总的来说，人多恐惧症是一种可以通过多种方式克服的心理疾病。其中最重要的是要相信自己，并勇敢面对自己的恐惧。通过逐渐暴露自己、转移注意力、认知疗法等方式，你可以逐渐克服这种症状并重新获得自信和快乐。
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