紧张发抖不受控制时，可以尝试以下方法来缓解：
1. **深呼吸、转移注意力、放空想象**。在紧张时进行深呼吸、转移注意力、放空想象等方式，改善一紧张就会全身发抖等不适症状。
2. **练习放松的瑜伽、冥想、呼吸技巧**。当紧张发抖不受控制时，可以尝试练习一些放松的瑜伽、冥想、呼吸技巧等来帮助放松身心。
3. **保持良好的作息时间、饮食习惯和运动习惯**。保持良好的生活习惯，比如保持良好的作息时间，多运动，少吃刺激性食物等，可以帮助控制紧张发抖。
4. **接受专业的心理咨询**。如果紧张发抖的情况较为严重，可以咨询心理医生，接受专业的心理咨询。
5. **在医生的指导下服用药物**。如果紧张发抖是由焦虑症、恐惧症等问题导致的，可以在医生的指导下服用一些药物，如甲钴胺片、谷维素片等营养神经药物，以及地西泮片、劳拉西泮片等镇静药物。
以上方法需要根据个人情况来选择适合的方法进行缓解，同时也需要积极寻求医生的帮助，以便更好地解决紧张发抖的问题。
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