当你感到心里难受时，可以尝试以下方法来调节自己的情绪：
1. 哭泣。哭泣是一种自然的情绪表达方式，当你感到精神压力过大或内心痛苦时，可以找一个安全的地方放声痛哭一次。哭泣能够帮助你释放内心的负面情绪，减轻压力和焦虑。
2. 与他人倾诉。与信任的家人、朋友或专业人士分享你的感受。他们可以提供支持、理解和建议，帮助你更好地应对心理困扰。如果觉得情况严重，也可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
3. 转移注意力。当你感到心里难受时，尝试将注意力转移到其他事物上，以缓解负面情绪。可以做一些你感兴趣的活动，比如听音乐、看电影、逛街购物、做运动、做手工等。也可以尝试与家人或朋友一起进行一些轻松愉快的户外活动，比如散步、骑自行车等。
4. 适当运动。运动能够帮助释放压力、缓解负面情绪。可以选择一些喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，每周保持2次以上的有氧运动。
5. 深呼吸和冥想。通过深呼吸和冥想来放松身心，帮助自己平静下来。可以尝试在安静的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸数次，然后专注于呼吸的感觉，逐渐放松身体和思绪。
6. 积极思考。当你感到心里难受时，可以尝试用积极的心态去面对。提醒自己保持希望和乐观，相信自己能够克服困难。也可以尝试用一些正面的想法和行为来取代负面的情绪，比如专注于解决问题的方法，而不是问题的难度。
7. 培养兴趣爱好。寻找一些你喜欢的兴趣爱好，比如绘画、写作、音乐、舞蹈等。通过追求这些兴趣爱好，可以让你充实自己的生活，减少负面情绪的影响。
总之，当你感到心里难受时，要学会及时调节自己的情绪。尝试以上的方法，积极面对困难和挑战，相信你可以逐渐摆脱负面情绪的困扰，恢复健康和积极的心态。
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