感到紧张时，可以尝试以下方法缓解：
1. 深呼吸：深吸一口气，然后再慢慢地呼出来，可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。
2. 积极思考：紧张可能是因为担心失败或者被评价，可以尝试改变思维方式，从积极的角度看待问题，关注自己能做的和已经准备好的部分，减少对结果的过度担忧。
3. 运动：运动可以帮助释放紧张情绪，比如散步、跑步、做瑜伽等。
4. 与他人交流：与信任的人分享感受和压力，可以获得支持和理解，也能帮助缓解紧张情绪。
5. 寻求专业帮助：如果紧张情绪持续存在或者严重影响日常生活，可以考虑寻求心理咨询或者治疗。
以上方法因人而异，可以根据自己的情况选择适合自己的方法。
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