心里总感觉害怕紧张可能有多种原因。以下是一些可能的原因及相应的建议：
1. 生理性因素：日常缺乏锻炼导致身体免疫力低下，遇到外界刺激时，容易出现紧张害怕的情绪。适当进行体育锻炼，如跑步、打篮球等，可能有助于改善这种情绪。
2. 焦虑症：过度强烈的担忧和恐惧，可能由遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、躯体疾病等引起。患者可在医生指导下服用劳拉西泮、艾司唑仑等药物治疗，同时可配合心理治疗，如认知行为治疗、支持性心理治疗等。
3. 恐惧症：对某些物体或和人交往时产生恐惧感。患者可在医生指导下服用阿普唑仑、氯硝西泮等药物治疗，同时可配合行为治疗、认知治疗等心理治疗。
4. 精神障碍类的疾病：如常见的焦虑症、精神分裂症、强迫症等会出现这样的症状。如果持续的时间比较长，建议尽快就医，评估是否有精神障碍类的疾病，并给予相应的治疗。
5. 躯体疾病引发的情绪问题：是否有脑器质性疾病、心血管器质性疾病或者是内分泌系统的疾病等，这些疾病会使患者产生紧张、害怕等情绪反应。要积极治疗原发疾病，同时让患者了解疾病的进展、康复以及预后的一些情况，能够有效的缓解情绪问题。
6. 长期使用某些物质或者是长期用药后突然停药，也可能出现紧张焦虑的情绪。如镇静催眠药等，严重时需要及时就医。
总之，心里总感觉害怕紧张可能是由多种因素导致的。建议在出现这种情况时，及时寻求专业医生的帮助，以便得到恰当的治疗。
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