精神内耗严重时，可以采取以下措施缓解：
* 培养兴趣爱好。培养一些新的兴趣爱好，如唱歌、跳舞、看综艺等，有助于使自己获得幸福感、愉悦感，从而缓解精神内耗的症状。
* 更换环境。如果周围环境给自己带来了较大的压力，可以及时更换环境，如转班、换工作等，以减轻精神压力。
* 表达自己的想法。将内心的想法积极表达出来，让他人倾听自己的想法，有助于减轻精神内耗的程度。
* 接受专业治疗。如果以上措施无法缓解症状，可考虑接受专业治疗，如心理咨询、药物治疗等。
总的来说，对于精神内耗严重的情况，需要积极采取有效的措施进行缓解和治疗，同时保持积极乐观的心态，增强自我控制能力，以促进身心健康。
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