如果你感到总想发火，控制不住自己的情绪，并且容易暴躁，这可能是情绪管理问题或压力过大所导致的。以下是一些建议可以帮助你处理这种情况：
1. 自我反思：思考一下为什么你感到烦躁和易怒。是因为工作压力、生活压力、睡眠不足还是其他原因？了解自己的情绪触发点和原因是重要的第一步。
2. 深呼吸和放松技巧：当你感到情绪激动时，尝试深呼吸数次，放松身体和心情。这有助于减轻紧张和焦虑。
3. 寻求支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受，他们可以提供支持、理解和建议。也可以考虑咨询心理健康专业人士，如心理咨询师或心理医生，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
4. 管理压力：通过健康的生活方式来减轻压力和焦虑。例如，进行适度的运动、冥想、阅读或其他放松活动。
5. 时间管理：合理安排时间，避免过度劳累和压力积累。学会合理分配任务和时间，为自己留出一些休息和放松的时间。
6. 意识到情绪的波动是正常现象：情绪的波动是人性的一部分，我们都有不稳定的情绪时期。重要的是学会接受和理解自己的情绪，而不是试图抑制或忽视它们。
7. 寻找积极的应对方式：当情绪得到控制后，寻找积极的应对方式来替代发脾气或暴躁的行为。例如，与朋友共进晚餐、进行手工艺活动或参与慈善活动等等。
记住，情绪管理是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你发现自己频繁地感到无法控制情绪，或者这种情况对你的日常生活和人际关系产生了负面影响，最好寻求专业的帮助。
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