感到心里烦躁时，可以尝试以下方法来缓解：
1. 深呼吸：通过深呼吸可以放松身体，缓解紧张情绪。
2. 与朋友或家人交流：与亲密的人分享自己的感受和烦恼，可以获得支持和安慰。
3. 运动：进行适当的运动，如散步、跑步或瑜伽等，可以缓解压力并使心情放松。
4. 找到兴趣爱好：找到自己喜欢的事情，如看书、画画或听音乐等，可以转移注意力，缓解烦躁情绪。
5. 冥想或放松练习：通过冥想或放松练习，可以平静内心，减轻压力。
6. 寻求专业帮助：如果烦躁情绪持续存在或影响到日常生活，可以寻求心理咨询或治疗。
希望以上方法能够帮助你缓解内心的烦躁情绪，保持心情平静和愉悦。
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