牢记4个床上运动 拯救你的腰！

对于每天在办公室久坐不起的上班族来说，经常以弯腰驼背的姿势工作，因此保护好自己的腰椎很重要。除了坚持正确的坐姿外，我们可以利用睡觉前的一点点时间，在床上锻炼几个动作，更好地保护腰椎。

第一个动作：“对侧运动”

仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿。吸气，后背保持贴在床上不动，左手和右腿同时抬起，左手尽量向上抬举，右腿离开床面，尽力向上抬起。呼气放下，然后抬起对侧肢体，即右手和左腿同时抬起。交替进行30下。

最好在早上起床和晚上睡前锻炼，运动时要尽量使腰部肌肉放松，目的是拉伸腰背部肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。

第二个动作：“拉伸运动”

仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿，左手和右腿抬起，用左手尽量去接触右脚的脚尖，右脚尽力向左手靠拢，但要求挺直，不能弯曲，身体紧贴床面，不可移动和上抬。维持此姿势约5秒，放下后抬起对侧肢体，右手和左腿同样进行。交替进行30下。