每餐七分饱 健康活到老

很多人吃饭吃得很快，其实这并不有利于健康。从小父母就教育我们吃饭要细嚼慢咽，吃饭也就吃七分饱或者八分饱就好了。可是明明知道这些的我们又很难做到这些，究竟什么才是七八分饱呢？又该怎么控制吃饭速度呢？

放慢你的吃饭速度

第一、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快、大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

第三、每口饭都要咀嚼30次以上。

第四、用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。