秋养“四收” 为冬储能

别冻着，收住热。

秋风起，早晚温差大，更要注意保暖、增减衣物，避免着凉感冒，尤其要护住颈部、关节、双脚、肩膀等易受风邪的部位。养生虽有“春捂秋冻，不生杂病”之说，但“秋冻”需要把握尺度。健康人群在气温稍有下降时，可以不立马穿厚衣服，尽可能晚一点或逐渐添衣加裤，以增强机体对气温下降的适应能力。但老人、小孩或体虚的人群，不应该一味追求“秋冻”，而应该“收住热”，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。建议大家晚上可以用温水泡脚，改善局部循环、温阳暖体。泡脚时间不要超过半个小时，身体微微发热即可，否则会增加心血管负担。此外，立秋后昼短夜长，应尽量早睡早起，顺应气血逐渐向内储藏的状态。

动要缓，收气血。

夏季，肌体的气血向体表散发；秋季，则从体表向内脏“收拢”。此时，进行适度的体育锻炼是增强气血、强健肺气的最佳方法，可使肺气得宣，神清气爽，也能增强自身抵抗力。需要提醒的是，为收气血，秋季运动不能大汗淋漓，也不能过度，以免散发阳气。运动时需要循序渐进、量力而行，以微微出汗为宜。运动项目上，老人可以选择五禽戏、太极拳、八段锦等较为温和的项目，中年人可选择慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可适当进行一些对抗性训练。锻炼时，衣服不要穿太单薄，多套一件，等到身体微微发热之后再脱下；锻炼后，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以免着凉。