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- 我今年26岁从19岁的时候开始发胖现在有170斤了身高175, 请问要怎样的有效的减肥
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26岁
2015-06-20 08:21 浏览6572次
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病情描述：
我今年26岁，从19岁的时候开始发胖，现在有170斤了，身高175. 请问要怎样的有效的减肥。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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减肥可以服用一些有助于消脂的东西，比如普洱茶，荷叶之类的，但是这些都只是辅助，如果要减肥建议制定一个详细的计划，比如先计算自己超重多少，目标体重是多少。计算每天所需要的热量，和每天摄入的热量。同时要了解做什么运动能够有效的消耗热量，比如减掉一斤脂肪所需要消耗的卡路里是3550左右。一个小时的慢跑约可以消耗热量600卡左右（当然根据耗氧量不同会略有差异）那如果保持现在的饮食就坚持每天慢跑一小时一周约可以瘦一斤脂肪。还有控制饮食方面也不可以过于节食，比如每公斤体重正常生活（在不运动的前提下）需要消耗的是2628卡左右。如果满足不了这个需求，整体代谢会降低，对于减肥反而不利。饮食尽量选择性的吃，比如一个苹果的热量是80多卡。一个鸡蛋的热量也差不多有80卡，一根油条的热量有260280卡左右。真心想减肥就要做好饮食和运动方面的功课。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
按照你的身高，你的标准体重应为70KG，而你的实际体重为85KG，超重20％，可诊断为肥胖症。
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指导建议：
平时应低脂饮食，控制饮食，增加运动，每周150分钟以上，补充多种维生素及矿物质。争取每周减一斤体重。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
依据您的身高和体重来计算您的BMI（就是体重指数），您的BMI=27.7，目前国内的BMI的正常标准是：18.523.9，因此您的BMI有些超重，这个是可以进行减肥治疗的
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指导建议：
建议您采用节食+运动的方式进行减肥，节食并非是不吃饭，而是少吃饭，3餐不少，但是每顿饭都不要吃多，即使一顿饭吃多，也有可能出现能量的蓄积。运动建议您每周至少运动5天，每天至少1个小时的锻炼，且已有氧运动为主，例如：慢跑，骑自行车，游泳等等。并且贵在坚持，3周5周的是看不出多少明显的效果的，重点就在于坚持！
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