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怎样克服社交恐惧症

参与医生

北京大学第六医院 张卫华 副主任医师
社交恐惧症如果偏轻可以进行自我调整,社交恐惧症指在社交场合上过度紧张,这是一种焦虑表现,不是单纯的自然反应。人处于某种场合比如第一次公开发言时,都会有紧张的表现, 90%以上都会有该表现,但这种情况不会让人特别痛苦,都在自己的调整范围内,这是一般的紧张反应。如果超出这种程度但自己能够克服,虽然比一般人感到更容易紧张、心跳快、呼吸急促,甚至声音发颤但还能完成事情,这种情况下可以自己尝试做调整。 往往这种人会有一个要求,希望自己表现的足够好,发言要足够精彩,足够引起大家的共鸣,对结果要求过高或期望过高,但往往不能够完全由自己控制。我们需要控制的是过程,所以如果把过程做好,只要把自己想说的表达清楚,至于大家反响如何不是我的问题,如果从这个角度理解问题,可能较轻的社交焦虑就能够得到很好的改善。如果症状偏重并伴有其它症状要及时就诊,必要时需药物治疗。
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