瘦腹部赘肉最有效的方法就是做腹肌训练，因为有的人腹部赘肉是在腹腔内，就是内脏脂肪堆积，此时可通过锻炼腹肌让腹肌较紧张，有收腹的效果，腹围能缩小不少。如果是在腹部皮下的脂肪堆积，就要靠多做有氧运动把这些脂肪慢慢消耗掉，所以做仰卧起坐、仰卧的踩单车等，只要能训练腹肌的动作往往效果都较好。但也不能忘记在运动的同时还要控制饮食摄入，如果吃得多，甚至比运动消耗的还要多，脂肪也很难减下去。因为随着年龄的增长，男性和女性都会出现代谢减慢，脂肪堆积在腹部、臀部。所以要减掉这些脂肪只能靠增加新陈代谢、促进消耗，同时在饮食结构上要控制总热量的摄入，并且要少吃油炸、肥肉、猪油等食物。