腰后面中间脊柱疼是由于长期久坐、坐姿不良、腰肌劳损所导致，是腰后部的棘突之间的棘上韧带和棘间韧带过度牵拉，引起的脊上韧带炎。这种脊上韧带炎的处理措施，包括以下几个方面：1、注意坐姿：无论是坐立还是站立时，都要挺直腰背，避免弯腰驼背；2、避免久坐：如果长期久坐，会导致开始正确的坐姿慢慢变为弯腰驼背的坐姿，建议坐1小时后站起来休息10分钟；3、加强腰背部肌肉的功能锻炼：因为腰部肌肉的劳损，可以导致腰部的棘突之间过度牵拉，如果腰部肌肉的力量增强，腰椎的生理性前凸就能够得到非常好的维持，腰脊柱之间的脊上韧带就不会受到牵拉，因此加强腰背部肌肉的功能锻炼，能够避免腰部中间的脊柱疼痛。此时最好的运动可以选择游泳，特别是蛙泳，既能够加强腰背部肌肉的功能锻炼，同时也可以缓解由于长期久坐所带来的身体疲劳，同时也可以做小燕飞训练、平板支撑、瑜伽、打篮球、羽毛球、跑步等，都可以加强腰部肌肉的功能锻炼，避免腰部中间的脊柱疼痛。