腹直肌分离3厘米，属于轻到中度的腹直肌分离。正常情况下腹直肌分离应该不超过2厘米，超过2厘米就正式被定义为不正常的情况，也就是称为腹直肌分离。腹直肌分离最常见的就是产后的女性，随着胎儿的长大，腹直肌从白线裂开，前腹壁所受的压力过大，从而形成了腹直肌分离。对于分离3厘米的轻中度的腹直肌分离，建议可以尝试康复运动，包括经常做的平板支撑或者平躺、高抬腿锻炼腹肌、增强腹肌，也可以求助于电疗的方法、被动的方法，增强腹肌的力量，恢复腹直肌分离。只有严重的经过康复无效的，可以通过微创手术的方法修复。